我的瑜珈空間在碇內

生命能量呼吸法

◎嗡卡呼吸法 Omkar Pranayama

坐正,伸直背脊,慢慢從鼻孔吸入空氣,過程平順而均勻,縮肛鎖住根輪,肚臍用力,嘴唇微開,緩慢吐氣,吐氣時由丹田發出O~OM~M聲音。感覺由根輪向上至頸背、頭頂震動的能量。

嗡卡呼吸法可按摩腺體,震動到腦下垂體。

◎蜂鳴呼吸法 Bhramari

同上,惟閉口讓O~OM~M在口腔內發聲,亦可用手指塞住耳朵練習,但需放鬆兩手肘,手臂不用力上舉。

◎清涼呼吸法 Sitali

把舌頭伸出唇外並捲曲成管狀,從舌尖吸空氣並自然發出嘶聲,持續屏息但以舒適為原則,再緩慢從兩個鼻孔吐氣,一共練習6次,行走和站立皆可練習。

清涼呼吸法可淨化血液,消除口渴及飢餓感,治好慢性消化不良、發燒、各種疾病引起的發炎及肝膽疾病。夏天適合練習。

◎嘶聲呼吸法 Sitkari

嘶聲呼吸法同清涼呼吸法,惟舌頭不伸出唇外。

◎嗚加宜呼吸法 Ujjayi

閉口,慢慢從鼻孔吸入空氣,過程要平順而均勻,直到空氣充滿整個喉嚨和心臟的空間,持續屏息,以舒適為原則,再慢慢吐出。因聲門關閉,因此吸氣及吐氣會發出像海潮或熟睡的聲音。

嗚加宜呼吸法可降低頭部的熱度,增進消化力,去除喉嚨的痰,能治好氣喘,肺癆和呼吸系統的相關疾病。

◎頭顱發光呼吸法 Kapalbhatti

吸氣温和,緩慢,長久,吐氣則快速而有力。吐氣時用腹肌的收縮及向後壓的力量對膈膜施壓,讓其上升到胸腔並猛烈的推擠肺臟再將空氣排出,接著腹肌馬上放鬆,橫膈膜會下降離開胸腔,拉大肺臟讓新鮮空氣進入。吸氣和吐氣都是經由腹肌的動作,以20次為一循環,並逐步增加到120次。做完每個呼吸法的循環後,緩慢的深深吸氣再以舒服的速度慢慢吐氣。

頭顱發光呼吸法能夠清潔呼吸系統和鼻腔通道,解除支氣管痙攣,因此可舒緩氣喘的症狀,長期練習可獲改善。另肺臟頂端接受充足氧氣,肺結核也因而痊癒。血液中的雜質得以淨化亦可調整呼吸系統及循環系統到良好的狀態。

◎風箱呼吸法 Bhastrika

梵文『Bhastrika』表示風箱,呼吸時腹部不斷快速用力,就像鐵匠快速的吹動風箱.

蓮花坐姿,保持身體.頸部及頭部挺直,快速吸氣吐氣;快速擴張.收縮胸腔。練習過程先以呼吸10次、20次、……,再逐漸增加次數,每回合之練習最後再深深吸氣,屏息,最後將氣全部吐完。

風箱之功效,能減緩喉嚨發炎,增加消化力,祛痰,去除鼻子及胸部疾病,治療氣喘和消化不良；增加火元素讓身體感到温暖,快速消除風元素,膽汁,痰所引起之疾病；有效淨化氣脈,快速喚醒拙火。

◎迴轉呼吸法 Sukh Purvak

1. 左鼻呼吸法：以大姆指按住右鼻孔,以左鼻孔吸氣,再以無名指按住左鼻孔,放開大姆指以右鼻孔吐氣。涼。

2. 右鼻呼吸法：以無名指按住左鼻孔,以右鼻孔吸氣,再以大姆指按住右鼻孔,放開無名指以左鼻孔吐氣。熱。

3. 左脈呼吸法：以大姆指按住右鼻孔,以左鼻孔吸氣,屏息,再以無名指按住左鼻孔,放開大姆指以右鼻孔吐氣。

4. 右脈呼吸法：以無名指按住左鼻孔,以右鼻孔吸氣, 屏息,再以大姆指按住右鼻孔,放開無名指以左鼻孔吐氣。

5. 左右呼吸法：呼吸時間比例原則為1:4:2:4,

例:左吸:屏息:右吐:屏息 或 右吸:屏息:左吐:屏息

吸氣要感覺所有正面能量進入體內,吐氣時將負面能量排出體外。

此呼吸法能去除許多疾病,淨化氣脈,讓心靈穏定,增加消化力及食慾。

◎施化難陀呼吸法 Sivananda Pranayama

平躺身體曲起雙膝,脚掌貼地,兩手輕鬆放在身體兩側,手心向上,手指微彎,閉眼緩慢用腹部呼吸。適氣喘.心臟病患及孕婦。